つまり、自分の悩みに合わせて菌を選ぶだけでなく、自分の腸内環境に合うかどうかを判断することも重要なのです。, 「乳酸菌生成エキス」とは、乳酸菌や酵母、大豆などを発酵熟成して生成するエキスのこと。特定の菌を摂取するのではなく、自分の中にある乳酸菌を育てるための成分です。そのため、どんな人にもオススメできる優れモノなんです!, 世の中に存在する乳酸菌には数えきれないほどの種類があり、商品化されているものだけでも膨大な数があります。そのため、自分と相性の良い菌を見付けるためには、それなりの覚悟をもって、根気よく挑まなくてはなりません。, しかし、自分にピッタリの菌を見付けるのは、それだけの価値があること。それこそ、一生をかけて、理想の乳酸菌を追求し続けるくらいの気持ちで挑むことが大切です。, どうやって自分にピッタリの菌を見付けたら良いかわからない! という方には、下記ページで詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。, 腸内細菌の比率などがわかる「腸内フローラ検査」を行っている医療機関もあります。少量の便を採取して、腸内環境を調べるものです。費用は2万円くらいからですが、自分の腸内フローラの状態を知りたい人は試してみるのもいいかもしれません。, 細菌は生まれてすぐに、赤ちゃんの体内に入っていきます。産道を通る時、抱き上げられた時…その瞬間、瞬間にお母さんや家族の菌が棲みはじめるのです!離乳時期までには、その人の腸内フローラが完成し、生涯を通じて維持されると考えられているんです。では、後から入ってきた乳酸菌はどうなってしまうのでしょう?, 私たちの健康や美容のほとんどは腸の健康状態で左右されます。腸の健康の鍵となるのは善玉菌。善玉菌が多いと有害物質を体内から排出してくれ、その結果免疫力が高まり、お腹や肌の調子がよくなります。逆に腸が不健康だと便秘や下痢を起こしやすくなって、顔にニキビができるなど、悪循環が生まれます。, というのも、生菌・死菌に関わらず、その人に合った菌でなければ排出されてしまうので、腸内に届いても意味がないからです。なので生菌・死菌にこだわる前に、まず自分の腸内環境や乳酸菌の特徴をよく知ることが大切。自分に合った乳酸菌を取り入れて、腸内環境を整えていきましょうね。, 日本で売られているヨーグルトの種類は約7,500種類以上といわれています。しかしそのなかから、自分に合った乳酸菌が含まれたヨーグルトを選ばないと、せっかく食べても意味がなくなってしまうのです。自分に合った乳酸菌を摂るにはどのような方法があるのか、ご紹介します。, 乳酸菌は自分に合うものを選ばなければ意味がありません。サプリの名前に書かれていることもありますが、書いてない場合はパッケージの原材料名や、公式サイトの商品紹介ページで乳酸菌の種類を確認しましょう。, サプリメントは2週間~3か月間は毎日飲み続けたいところ。そのため価格も大切ですが、毎日摂取するものなので、飲みやすさも重要です。また残りがなくなった時に、すぐに手に入りやすいものかもチェックしておくと良いでしょう。, 乳酸菌と人との関係、菌株ひとつひとつの個性、数多くの研究データ……乳酸菌って、知れば知るほどスゴいんです。私たちにとって最も身近な細菌について、もっともっと深く知りたくないですか?, 免責事項このサイトは2018年7月現在の情報をもとに、個人的に作成したものです。最新の情報については各リンク先、公式サイトなどでご確認ください。. 乳酸菌は現在までに400種類ほど発見されていますが、自然界のあらゆる場所に生息しているため、他にもまだ沢山の種類が存在すると言われています。 2-1. 公式サイトによると、乳酸菌ショコラの乳酸菌の種類は ブレビス菌t001株. 色んな種類の乳酸菌を摂った方が良い? 複数の種類の乳酸菌を同時に摂っても問題ありません。 手軽に乳酸菌が摂取できるものとしてはヨーグルトが有名ですが、乳酸菌には色々な種類があり、それぞれの健康効果も様々です。そのため、商品によって得られる効果が違います。今回は、乳酸菌の種類や代表的な健康効果のほか、目的別におすすめのヨーグルトを紹介します。 ロッテの乳酸菌ショコラに書かれた「生きた乳酸菌が100倍とどく」と言うコピーに、消費者庁から資料提出を求められたという報道がありました。使われている乳酸菌はもともと非常に優秀ですが、実際のそのコピーの意味と効果について、検証してみましょう。 「乳酸菌も取れて美味しいよ♪」カカオ75パーセントとか乳酸菌などなどそそられる言葉で購入してしまいます。ストロベリー味は何度も食べています。とっても食べやすく孫も食べていますよ、ジャムもイチゴが好きなのでとくに好きなのかもしれませんね。 乳酸菌ショコラの1日の摂取目安は? 1日7枚 を目安に。 7枚でおよそ 10億個の乳酸菌 を取ることができます。. 乳酸菌は腸内環境を改善することによりお腹の調子を整えるだけでなく、免疫力アップ、花粉症の症状の緩和、体脂肪を減らすなど様々な良い効果をもたらしてくれることが近年の研究により分かってきています。実は、乳酸菌の種類も沢山あり、菌の種類により効能は様々です。 それは、どんな優れた働きを持つ乳酸菌であっても、自分に合うとは限らないということです。 乳酸菌は腸内環境を整え免疫力を高めたり、ダイエットや花粉症にも効果が期待できます。その乳酸菌が入った市販のおすすめお菓子を集めてみました。体に良いおやつとして乳酸菌を手軽に取り入れられるので、無理なく毎日続けられます。ぜひお試しください。 乳酸菌は形態的な違いにより球状の乳酸球菌と棒状の乳酸桿菌に分けられ、さらに12以上の属に分けられています。その種類は、現在研究されているものだけで300種以上にのぼります。 乳酸菌ショコラのすごい所は、生きたままの乳酸菌を腸まで届けてくれること。 そして乳酸菌の他にオリゴ糖と食物繊維が配合されています。 まさにサプリメントとしても機能するチョコレートなのです。 乳酸菌ショコラがダイエット中も食べてok! 「乳酸菌」と一口に言っても、その種類は300種類以上もあり、さらに菌株によっても性質が異なります。当サイトでは、あらゆる乳酸菌の特徴や効果、研究の歴史に至るまで徹底的に調査を行い、ひとつひとつ詳しくご紹介いたします。 手軽に乳酸菌が摂取できるものとしてはヨーグルトが有名ですが、乳酸菌には色々な種類があり、それぞれの健康効果も様々です。そのため、商品によって得られる効果が違います。今回は、乳酸菌の種類や代表的な健康効果のほか、目的別におすすめのヨーグルトを紹介します。, 糖を発酵させて乳酸をつくる菌のことを乳酸菌と呼びます。そもそも乳酸菌は約35億年前から存在していたと考えられており、約1万年前に生まれたとされる人類より、とても古くからいる微生物です。, 最初に乳酸菌を発見したのは、レーウェンフックという人物で、オランダで商人をしていました。そして、乳酸菌の発酵の研究を行い、腐敗と発酵の仕組みを解明したのがフランスの科学者パスツールです。, 乳酸菌の研究がさらに進んだ現代では、腸で良い働きをする善玉菌の代表として知られています。乳酸菌は、ヨーグルトや漬物、納豆、チーズなど酸味のあるものに多く含まれており、私たちの生活を知らず知らずの間に支えてくれているのです。, 乳酸菌は、主に動物性と植物性の2種類に分けられます。乳製品に含まれるものが動物性、キムチなどの発酵食品に含まれるものが植物性です。乳酸菌の種類は現在で400種類程度見つけられていますが、それでもまだまだ種類があると考えられています。, 乳酸菌を摂取すると、様々な健康効果が得られます。例えば、便秘の解消・予防、免疫力の向上、花粉症やアトピーの改善、生活習慣病・老化・がんの予防、体脂肪の減量、コレステロールの抑制などの健康効果があると言われています。, 乳酸菌には膨大な種類がありますが、基本的にどの乳酸菌でも、便秘や免疫力の効果は期待できると言われています。, 乳酸菌の効果についてもっと知りたい場合は、下記のサイトで分かりやすく解説されているので、この記事とあわせて参考にしてください。, 乳酸菌の可能性 | もっとくわしく乳酸菌 | 乳酸菌とおなかのこと | ビオフェルミン製薬, 乳酸菌を摂ると整腸作用により、お通じや腸内環境が良くなったり、免疫力が上がったりします。ですが、具体的にどのようなメカニズムがあるのか気になるのではないでしょうか。, まず、お通じが良くなる理由は、乳酸菌が腸内で有機酸を生成するからです。有機酸の影響で大腸が刺激され、便通が促進されます。さらに、腸が活発になることにより、カルシウムや鉄といった栄養の吸収が促されます。, そして、腸内環境が良くなったり免疫が上がったりする理由は、乳酸菌が腸内で繁殖すると悪玉菌の増殖を抑制できるからです。これにより、悪玉菌による有害物質の産生を抑えられます。また、乳酸菌が増えるとビタミン吸収の促進、免疫力の増強、感染予防の効果も見られます。, 乳酸菌は摂取した時のタイミングによって効果に違いが出てきます。次では乳酸菌の効果的な摂り方について紹介します。, 乳酸菌は種類によって、働く場所や働き方が異なります。そのため、様々な種類を摂取して、体質や目的に合う乳酸菌を見つけるとよいと言われています。また、乳酸菌は単発ではなく継続的に摂取するとより効果が高くなります。自分に合う乳酸菌と出会ったら、できれば毎日でも摂取する方がよいです。, 乳酸菌の適切な摂取量は種類により異なります。具体的に定められた数値はなく、食べれば食べるほど効果が出るものでもありません。仮に目安があるとしたら、特定保健用食品、機能性表示食品またはメーカーの公式サイトに目安の摂取量が記載されているので参考にするとよいでしょう。, しかし、ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、食べ過ぎると栄養やエネルギーの偏りを招くので、適量の摂取を心がけるとよいでしょう。国が定める1日の乳製品の適量は、小さいヨーグルト2つ程度です。, 乳酸菌と一緒にオリゴ糖や食物繊維を摂ると、腸内環境により良い影響があります。オリゴ糖や食物繊維は、乳酸菌を含む善玉菌のエサになります。一緒に摂ることで、腸内環境を整える効果がより高くなります。, オリゴ糖はじゃがいも、キャベツ、玉ねぎなどに多く含まれるほか、オリゴ糖そのものがパッケージで販売されているので、購入して使うのもよいでしょう。食物繊維は野菜や果物を食べると摂取できます。特に食物繊維を多く含む食べ物は、ごぼうなどの根菜類、こんにゃく、海藻、バナナ、さつまいも、納豆などです。, 乳酸菌は胃酸に弱いので、分泌が活発な食中や食前は避けた方がよいです。できれば、胃酸の分泌が落ち着いてくる食後に食べるとよいでしょう。もう一つ気を付けたい点は、乳酸菌は熱が苦手です。具体的には60℃以上になると菌がほぼ死んでしまうため、加熱するのはなるべく避けてください。, 乳酸菌は生きた状態の生菌で摂取する方が、腸まで届いて腸内細菌を増やしてくれると言われています。しかし、市販の乳酸菌商品の場合、入っているのはすべて死んだ乳酸菌です。しかし、死菌でも摂取すれば腸内で生きている菌のエサになるため、全くのムダにはなりません。, 乳酸菌の種類によって働き方が異なります。そのため、目的に応じた乳酸菌が入っている商品を選ぶことが大切です。次では、目的別でおすすめのヨーグルトを紹介します。, ["https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/4193KjCWgmL._SL500_.jpg"], [{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B07C1YT2K6?tag=goo-ranking-22&linkCode=osi&th=1&psc=1"}], ※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。, 約40年の歴史がある明治のロングセラー商品です。明治と昭和女子大学の共同研究により、LB81乳酸菌は慢性的な便秘を改善する効果があるという結果が出ています。便の量・回数・形状・すっきり感などに変化があり、便秘に悩んでいる方に特におすすめなヨーグルトです。, 味はコクがありますが、甘み・酸味が少なめで物足りないと感じる方もいます。食べにくい場合は、食べるときにオリゴ糖を足したり、フルーツと一緒に食べたべたりするとよいでしょう。特に食物繊維が豊富な食品と一緒に食べれば、乳酸菌のエサになるため相乗効果があります。, 量は100gを目安にして食べるとよいです。100g以上の量を食べてもあまり変化はないとされています。, [{"key":"種類","value":"LB81乳酸菌"},{"key":"主な特徴","value":"整腸作用に優れる・便秘の改善"},{"key":"1つあたりの内容量","value":"400g"},{"key":"備考","value":"特定保健用食品"}], 食事の見直しと変更に伴い、ヨーグルトを取り入れたくなって何がいいかと調べてみたところ、効果が自分に1番合っているのがブルガリアでした。味は、昔からブルガリアのプレーンはかなり気に入っていたので、迷いも不安も無く購入を決めました。味はやっぱりいいですね、昔も今も美味しいです。砂糖がいつの間にか付かなくなったのも嬉しい。砂糖なんてヨーグルトには入れないし、料理にも滅多に使わないからやり場が無くて困ってたんですよね~。, ["https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/5142C4jqbDL.jpg"], [{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B07SPXN6WX?tag=goo-ranking-22&linkCode=osi&th=1&psc=1"}], ヤクルトが80年以上研究し続けている乳酸菌・シロタ株が入ったヨーグルトです。良い菌を増やし、悪い菌を減らすことで腸内環境を改善する効果があり、特定保健用食品としても認められています。, シロタ株は、胃液などに耐えることができ、生きたまま腸まで届く強い乳酸菌です。腸に届いた乳酸菌は増殖し、腸内環境を整えてお腹の調子を良くします。シロタ株は免疫機能をサポートする効果も期待でき、摂取することでカゼを引きにくい体をつくれます。, シロタ株の効果については、下記のサイトでも詳しく解説されているため、免疫力を高める乳酸菌に興味がある方は読んでみてください。, [{"key":"種類","value":"L.カゼイYIT9029"},{"key":"主な特徴","value":"免疫力の向上・整腸"},{"key":"1つあたりの内容量","value":"100ml"},{"key":"備考","value":"特定保健用食品"}], おなか元気部 vol.08「カゼの発症回数を減少させる「乳酸菌 シロタ株」ってすごい!」, ["https:\/\/thumbnail.image.rakuten.co.jp\/@0_mall\/mamapan\/cabinet\/dairy\/17090035_1_768.jpg?_ex=128x128"], [{"site":"楽天","url":"https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/17b592bb.218bc1d1.17b592bd.70a9cb04/_RTcand00000002?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fmamapan%2F17090035%2F&m=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fmamapan%2F17090035%2F"}], 本商品に入っているビフィズス菌BB536には、花粉アレルギーの症状を軽減する効果があります。森永乳業が行った実験では、粉末状にしたビフィズス菌BB536を、スギ花粉が飛散し始める1ヶ月前から摂取した結果、花粉症アレルギーの症状が軽減したとのことです。, ビフィズス菌BB536の抗アレルギー作用は、乳酸菌の整腸作用などによるものとされています。アレルギーだけでなく便秘の緩和効果も期待できます。また、免疫力を高めて様々な病から体を守ったり、生活習慣病の予防目的に使えたりと、多様な健康効果が見込めるヨーグルトです。, [{"key":"種類","value":"ビフィズス菌BB536"},{"key":"主な特徴","value":"花粉症の症状を軽減・感染予防・整腸等"},{"key":"1つあたりの内容量","value":"400g"},{"key":"備考","value":"特定保健用食品"}], スーパーで買うヨーグルトと同じ味です(^_^;)酸味は弱めでクリーミー、それで良いのです。冷蔵系食品をあれこれ買った上での同梱購入でした。普通に美味しく、無糖で良かったです(^_^), ["https:\/\/item-shopping.c.yimg.jp\/i\/g\/tohoku-kyonyu_1119b1-8p"], [{"site":"Yahoo!ショッピング","url":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3447015&pid=885732032&vc_url=https%3A%2F%2Fstore.shopping.yahoo.co.jp%2Ftohoku-kyonyu%2F1119b1-8p.html"}], 本商品に含まれる11/19-B1乳酸菌には、アトピー性皮膚炎で起きるかゆみなどの症状を軽減する効果があるとされています。効果については、東北協同乳業と福島医大の研究により明らかになりました。, アトピー以外では、腸内環境を改善し免疫力を向上させる効果があるとされています。本商品は特にアトピーの症状で悩んでいる方におすすめなヨーグルトです。, [{"key":"種類","value":"11/19-B1乳酸菌"},{"key":"主な特徴","value":"アトピー性皮膚炎の症状を軽減する・免疫力の向上・整腸"},{"key":"1つあたりの内容量","value":"190ml"},{"key":"備考","value":"-"}], 都内のイベントでお見かけして気になっていたヨーグルト。 免疫活性(?)が強いということは聞いていたので、 微々たる復興支援がてら、自宅用と親戚の子供用にと3箱購入しました。 早速いただいてみると、なめらかで酸味が少なく、ミルクの香り漂う とっっても美味しいヨーグルトでした!! 機能性ヨーグルトは味気ないものかと思いこんでいたのですが、 こんなにも美味しくできるんですね。 家のものも、「こんな美味しいヨーグルトは初めて食べた」と、 おやつ代わりに食べています。 近所でも買えるようになると嬉しいです。, ["https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51V19qipLPL.jpg"], [{"site":"Amazon","url":"https://www.amazon.co.jp/dp/B01E9SG5D4?tag=goo-ranking-22&linkCode=osi&th=1&psc=1"}], 本商品に含まれているクレモリス菌FC株には、ストレスによって低下した皮膚機能を改善する美肌効果があるとされています。クレモリス菌FC株は、発酵した時に粘性多糖体という粘り気を出すのが特徴です。乳酸菌が出した粘り気は、皮膚機能に働く作用があることが研究により分かっています。, 美肌効果のほか、整腸、抗アレルギー作用、免疫力向上、生活習慣病の予防の効果も期待でき、一食でたくさんのメリットがあるヨーグルトです。食べると、酸味は控えめで優しい味がします。, [{"key":"種類","value":"クレモリス菌FC株"},{"key":"主な特徴","value":"美肌・整腸・アレルギー症状の抑制・免疫力向上・生活習慣病対策"},{"key":"1つあたりの内容量","value":"400g"},{"key":"備考","value":"ヘルシーDo認定"}], 乳酸菌が入ったヨーグルトの効果を上げつつ、よりおいしく摂取する方法をご紹介します。, 乳酸菌は加熱すると死んでしまいますが、人肌程度の温かさであればより活発に働きます。乳酸菌は冷たい状態だと動きが鈍いと言われているため、できれば30~40℃ぐらいまで温めて摂取するとより効果的です。, レンジで加熱する場合、一人分100gの量なら600Wで30~40秒ぐらいでほどよく温まります。ホットヨーグルトなら、冷たいものを食べると体が冷えるという方でも食べやすいです。, ホットヨーグルトをもっとおいしく食べる方法について興味がある場合は、下記のサイトも参考にしてみてください。, ヨーグルトといえば、カップに入ったものをスプーンで食べるのが一般的です。しかし、最近はドリンクタイプの乳酸菌飲料も販売されています。飲料感覚で手軽に乳酸菌を摂取できるため、忙しいときにさっと飲んだり、休憩の合間に飲んだりするのにぴったりです。, ドリンクタイプの乳酸菌飲料にも興味がある方は、下記のページでおすすめの商品を紹介しているため、ぜひ参考にしてください。, 乳酸菌飲料の人気おすすめランキング20選【免疫力アップに】|セレクト - gooランキング, 同じヨーグルトでも含まれている乳酸菌の種類が異なります。そして、乳酸菌の種類が異なれば体の中での働き方も違うため、目的に合ったものを選ぶことが大切です。この記事を参考にして、自分に適したヨーグルトを見つけてみてください。, 山口の日本酒の人気おすすめランキング10選【獺祭・東洋美人・雁木など!2020年最新】. ロッテ【乳酸菌ショコラ】カカオ70は、美容や健康・ダイエットにも効果的な乳酸菌とハイカカオが同時に摂取できる体に良いおやつです。【乳酸菌ショコラ】の期待できる効果と実際の口コミをまとめてみました。気になる味やカロリー、価格などもご紹介します。 乳酸菌ショコラに入っている菌の種類. 乳酸菌ショコラに使用しているのは、ガラクトオリゴ糖です。 新CMキャラクターとして迎えた菅野美穂さんに、先生風の3人の子どもたちが 乳酸菌ショコラのリニューアルポイントをわかりやすく説明し … 乳酸菌ショコラは有名なお菓子メーカーであるロッテが販売しています。チョコレートメーカーの老舗ということで人気もあるようなのですが、一つの疑問点もありま … しかも、同じ名前の乳酸菌であっても、菌株によって微妙に異なる特徴や性質があり、プロバイオティクスとして利用する場合には、その違いが重要な意味を持つことになります。乳酸菌の力を健康に役立てるためには、種類ごとの違いを知り、適切な菌を選択することが大切です。, 乳酸菌は種類によって特徴が違います!免疫力を強くしてくれるものもあれば、感染症を予防する乳酸菌もあるのです。それぞれの特徴を知って自分に合っていそうなものはどれかチェックしていきましょう。, ひとつ注意してほしいポイントがあります。 「乳酸菌」とひと口に言っても、その種類は現在研究されているものだけで300種以上もあり、さらに菌株によっても性質が異なります。当サイトは、世の中に存在するあらゆる乳酸菌を徹底的に調査し、その詳しい性質や効果・効能をわかりやすくご紹介いたします。, 乳酸菌とは、代謝によって乳酸を作り出す細菌の総称。私たちの腸内や自然界に広く存在しているほか、さまざまな食品の製造に利用されている、とても身近な細菌の一種です。 乳酸菌ショコラのすごい所は、生きたままの乳酸菌を腸まで届けてくれること。 そして乳酸菌の他にオリゴ糖と食物繊維が配合されています。 まさにサプリメントとしても機能するチョコレートなのです。 乳酸菌ショコラがダイエット中も食べてok! Copyright (C) 種類やはたらきが丸わかり! 家族のための乳酸菌大辞典 All Rights Reserved. 『ロッテ スイーツデイズ 乳酸菌ショコラ』は乳酸菌t001株入りのチョコレートです。 日東薬品工業、ロッテの共同研究によって開発された乳酸菌をチョコレートでコーティングするという新技術を使用しています。. 最近注目されている乳酸菌。乳酸菌といえば、何となくお腹に良いものということは皆さんご存知ですよね。 乳酸菌ショコラに含まれる乳酸菌t001は、 京都の伝統的な漬物(すぐき漬け) から発見されました。 正式名称を「乳酸菌ブレビスT001株(Lactobacillus brevis NTT001)」といいます。 乳酸菌でもこちらは3種類の乳酸菌が働くので乳酸菌ショコラよりも整腸効果は期待できます。 値段も乳酸菌ショコラは310円なのに対してビオフェルミン錠は45錠で450円とそこまで変わらりません。 乳酸菌には非常の多くの種類がありますが、私たちの腸内環境はひとりひとり異なり、相性によって「合う菌」「合わない菌」があるのです。自分に合わない菌をいくら摂っても、すぐに体内から排出されてしまい、期待していた変化は得られません。 「乳酸菌」と一口に言っても、その種類は300種類以上もあり、さらに菌株によっても性質が異なります。当サイトでは、あらゆる乳酸菌の特徴や効果、研究の歴史に至るまで徹底的に調査を行い、ひとつひとつ詳しくご紹介いたします。 自分に合った乳酸菌が含まれたヨーグルトを選ばないと、せっかく食べても意味がなくなってしまう. 京都の伝統的な「すぐき漬け」というお漬物から発見された植物由来の乳酸菌。 「お口の恋人」ロッテグループの直営オンラインモールです。ロッテの菓子・アイス、メリーチョコレートのギフト、銀座コージーコーナーのケーキ、ロッテリアのエビパティと幅広いラインナップを取り揃えております。乳酸菌ショコラ: のページです。 今回は、乳酸菌の種類や効能について解説していきます。自分の悩みに合った乳酸菌を取り入れて、日々の健康に役立てましょう。, 乳酸菌は腸内で大腸菌などの悪玉菌の増殖を抑え、人体に有益な効果をもたらすため善玉菌とも呼ばれています。漬物、日本酒、チーズ、ヨーグルトなどの食品の製造にも使われており、ビフィズス菌も乳酸菌の一種です。オリゴ糖や食物繊維を栄養源として増殖します。, 乳酸菌は、乳製品等に含まれる動物性乳酸菌と、漬物やキムチ等に含まれる植物性乳酸菌に分けられます。乳酸菌は現在までに400種類ほど発見されていますが、自然界のあらゆる場所に生息しているため、他にもまだ沢山の種類が存在すると言われています。, 乳酸菌は種類によって活動する場所が異なりその働きも様々なので、色々な種類の乳酸菌を摂った方が良いとも言われています。人それぞれ体に合う乳酸菌は違うので、目的にあわせた乳酸菌を摂り自分の体に合いそうなものを続けていくのがおすすめです。乳酸菌は継続して腸内に補充すると効果的であるため、毎日摂取することが勧められています。, ヨーグルトなどの乳製品から摂る場合、食べ過ぎはエネルギー過剰や栄養バランスの乱れに繋がります。, 国が推奨している乳製品の1日の適量は、ヨーグルトであれば小2パック程度。それ以上の摂取はおすすめできません。, 効果が期待できる摂取量は乳酸菌の種類により異なります。目的に合った乳酸菌を見つけたら、特定保健用食品や機能性表示食品には摂取目安量が記載されていますので参考にしてください。メーカーのサイトに摂取量が記載されていることもあるので確認してみると良いでしょう。, ※いくつか種類を挙げましたが、ほぼ全ての乳酸菌が便秘予防・解消や免疫力を上げる効果を持ちます。, オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、アスパラガスなどに多く含まれます。オリゴ糖として販売もされているので、プレーンヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるのもおすすめです。, 食物繊維は野菜類のうち特に根菜類や、きのこ、こんにゃく、海藻類などに豊富に含まれています。食物繊維は不足しやすい栄養素ですが、お腹の調子を整えるだけでなく乳酸菌など善玉菌の餌になり腸内環境を整える効果があるので積極的に摂りましょう。, いかがでしたでしょうか。今回表にしたもの以外にも数多くの乳酸菌の種類と効能、その商品があります。, 目的に合った乳酸菌を見つけたら、すぐに効果が出るものではないので気長に続けましょう。また、たくさん摂ったからといって効果が上がるものではないので、100~200gを目安に栄養バランスの良い食事を心がけましょう。, Copyright © 2020 株式会社くすりの窓口 All Rights Reserved., くすりの窓口は、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。.
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